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小時候的我多夢又淺眠…而且會記住夢境裡發生的內容…
我平時做夢的感覺很真實，可以在夢中醒來（夢中夢），或是就像是在夢中玩大型RPG遊戲😂😂（可以自己操控劇情，並有較真實的感受）如果我說我第一次玩密室逃脫是在夢裡玩的，妳會相信嗎?
但長期多夢其實也代表一定程度的「睡眠品質不佳」，我小時候曾經長期沒有深度睡眠，讓我長大後一度懷疑，這可能影響我發育期時在睡眠中抽高😂😂(哎呀一把辛酸淚)
**如果你也因為多夢而感到困擾(多夢睡覺很累)，如果你願意的話，建議可以…
方法1.在睡覺的時候or睡覺前，聽幫助睡眠的音樂
看是特定赫茲(幫助睡眠頻率)的音樂，還是單純聽讓心情平靜的音樂都可。我目前有採用這個「幫助自己不多夢」的方法，我覺得有效。
原理比較像是幫助大腦快速進入深度睡眠，避免一直處於快速動眼期或淺眠期。
方法2.睡覺前一個小時避免用手機or電腦
以我自己的經驗，這是真的有用。現在我的習慣是，每天晚上洗完澡之後，坐在床上看我喜歡的課外書，一直看到我漸漸有睡意，通常看書的過程會在一個小時內結束。
每當我有睡意了，我就馬上拿個紙卡夾在書裡，關燈後倒下就睡XD
方法3.用意志力告訴自己“睡眠的時候只專注在睡眠”
以前我有輕微的長期失眠症狀，後來我常是讓自己閉起眼睛、在床上躺下後，拋開腦袋裡的億萬種念頭，彷彿這個世界只剩下睡覺這件事，只將專注力放在“我想睡覺”這件事情上。
雖然剛開始訓練自己“專注睡覺”真的還蠻難的，但我經過一段時間的練習後，漸漸成功縮短了入睡前輾轉難眠的時間。
方法4.固定的生活作息與就寢時間
相信起床可以又早又準時又不用鬧鐘嗎XD
理想狀態下是可行的，但是基本需要強大的意志力啦XD
如何調整生活作息呢?以我的經驗，固定的生活作息從強迫自己「早起」開始~開始早起後，晚上因為很常覺得太累，所以晚上就會早早的想要休息。
如何早起呢?狠心的我會在鬧鐘響的時候，趁自己意識模糊又清楚的時候，奮力把自己的棉被踹開(棉被在線受到-10000點傷害…)然後再全力伸個懶腰XD
除了早起，或許你也可以試試強迫自己「早睡」。我試過「早睡」策略，但效果不彰🤔🤔
每個人體質不一樣唄~最後則是選擇比較痛苦但是效率高的「早起」。
*2020.08.28更新補
方法5.躺在床上快速不斷眨眼皮
想睡但睡不著時，躺在床上不斷快速眨眼睛，眨到眼皮累了，眼皮閉著慢慢就累到睡著了😅
現在我多次使用這個方式，對我而言屢試不爽，非常有用，成功縮短入睡時間💪
溫興提醒~就算剛開始眨眼皮的效果不彰，但之後“躺在床上眨眼皮”就會逐漸變成一種儀式感~一種告訴自己的身體和大腦“要準備睡覺囉!”的儀式XDD
*2020.09.05更新補
方法6.讓身體體溫升高後再下降，比較容易睡著~
以下嵌入youtuber的《為什麼要睡覺》閱讀心得影片↓↓
影片大約從04:58起開始分享書中12個提升睡眠品質訣竅
↑↑以上就是我提供的方法或建議，都是我自己測試過後覺得有效的，希望對一樣有多夢困擾的人多少有一點幫助~我們下次再見囉~掰掰~~
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